高跟鞋的意大利文是Stiletto，原意一种有双锋钢刃和十字柄的细窄短剑。高跟鞋之于女性无疑是性感的代名词，穿上高跟鞋，身体自然挺立，视]]>  早期的高跟鞋因造鞋技术及用料的限制，鞋跟只能造成漏斗状，即跟部自鞋底开始收窄，到底部再扩大。后来随着造鞋技术的发展，才逐渐出现鞋越来越丰富的鞋款样式，也越来越让爱美女人为之疯狂。

　　高跟鞋的意大利文是Stiletto，原意一种有双锋钢刃和十字柄的细窄短剑。高跟鞋之于女性无疑是性感的代名词，穿上高跟鞋，身体自然挺立，视觉上强化了女性特质，凸显出女性完美的线条，让女人加倍自信。挑选一双适合自己的高跟鞋，除了要考虑鞋身款式和面料之外，鞋头和鞋跟的造型也是彰显自我个性很重要的一笔。

 在常见的问题之中，疼痛与血性水泡最常见，骨突的地方最容易遭遇磨损与变形。高跟鞋不会导致拇囊炎，但是会加重炎症的表现。跟的高度与鞋的外形扮演重要的角色。当足放在鞋内，身体向前倾斜，增大骨的]]>   女性一定要穿高跟鞋的话，请注意一些预防措施，你不可能回避所有的高跟鞋问题。但是，过度的增加鞋的高度，就要引发损害。高跟鞋限制足的活动，就会增加足趾的局部体重的分配，足趾的挤压情况就很严重。

 在常见的问题之中，疼痛与血性水泡最常见，骨突的地方最容易遭遇磨损与变形。高跟鞋不会导致拇囊炎，但是会加重炎症的表现。跟的高度与鞋的外形扮演重要的角色。当足放在鞋内，身体向前倾斜，增大骨的压力使得拇囊炎的炎症更重。请在换衣柜里放置一些低鞋跟的鞋，这样交替穿鞋，可以帮助减少拇囊炎的发生，让骨关节有伸展的空间与时间。

 如果，你穿高跟鞋的时间过长，你需要对两个问题很有经验：鸡眼与足底的胼胝。那些死皮的厚层组织常常出现在足趾或者足的边沿，这些区域是身体吸收地面对上身的冲击力。如果鸡眼与胼胝继续发展，甚至出现嵌甲(来至鞋的压力)，这样症状提示：鞋很不适合你的脚。此外，也可以导致槌状脚趾(受损的足趾向下屈曲)，足趾与鞋摩擦导致疼痛。如果穿高跟鞋的话，这样的损伤所致的疼痛更严重。

　　日常一些小运动可帮助减少高跟鞋伤害。

　　防膝关节痛

　　拍打练习。双手自然张开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，将注意力灌注到双手十指及掌心，用力拍打关节。要使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

　　直抬腿。躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直]]> 　　穿上高跟鞋，身体60％重量需要前脚掌支撑。久而久之，难免出现脚痛问题。严重者可进一步影响到膝盖头、腰肩背，造成腰背疾病。

　　日常一些小运动可帮助减少高跟鞋伤害。

　　防膝关节痛

　　拍打练习。双手自然张开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，将注意力灌注到双手十指及掌心，用力拍打关节。要使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

　　直抬腿。躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持此姿势当颤抖时再坚持3分钟。休息2分钟后再次重复。

　　增加足踝力量防摔倒

　　踮脚尖。穿平底鞋踮脚尖可增强踝关节肌肉力量，提高足感应能力，防摔倒。方法是每次踮起脚尖10～30秒，再放下休息10秒。如此反复10次为一组，每日至少做三组。

　　走了一天，腿部疼痛

　　双足泡泡热水。但如果行走过多，脚部出现了红肿，说明已有急性伤害，则要冰敷，起码过24小时之后才能热敷。

　　找保健穴位。缓解脚痛，还可以热搓足部涌泉穴（足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。平日有空就可以用手搓涌泉穴，能缓解疼痛，提高睡眠质量。

　　医师点评

　　■儿童穿高跟鞋

　　汤姆克鲁斯的宝贝女儿苏瑞小小年纪就穿着高跟鞋亮相。专家说，短期穿无妨，但要防摔跤。因为足部脚趾有抓地功能，如果穿过高的鞋子，抓地力不足容易摔跤。因为，少年儿童的骨骼还没发育完全，骨骼会向着受压力的方向生长，所以无论穿何种形式的高跟鞋都不合适，会造成关节变形。

　　专家表示，穿高跟鞋对少年长身高的影响不大，但却会影响体型。此外，少年儿童穿高跟鞋同样会带来拇趾外翻问题。因胫骨压力增加，导致膝关节处疼痛。统计显示，高跟鞋少年生长痛发生几率比不穿高跟鞋的小孩高好几倍，成人后患椎间盘突出的几率更高。

　　■男人穿高跟鞋

　　目前，男士穿高跟鞋的造型亮相国际时装杂志，将来在男人间也有流行高跟时尚？这个不得而知，但是，男士穿高跟鞋的害处与女士一样，会引发拇趾外翻，髌骨软化而造成膝关节疼痛，增加下腰痛腰椎间盘突出的风险。

　　■厚底高跟鞋

　　像踩着高跷的厚底高跟鞋穿着比细高跟鞋舒服，但更易发生扭伤。专家说，因为人的脚有跟地面“感应”的功能，这是人的基本功能，这样就能感应路面状况。而鞋底越厚，这种感应力越低，当遇上不平路面时，人扭伤的可能性越大。

　　高跟鞋、尖头鞋、松糕鞋……一双双时尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器。殊不知，这些五花八门的鞋却给健康埋下隐患。

　　高跟鞋。高跟鞋穿上后会使人体脚趾用力加大，并受到挤压，使踝]]>

　　高跟鞋、尖头鞋、松糕鞋……一双双时尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器。殊不知，这些五花八门的鞋却给健康埋下隐患。

　　高跟鞋。高跟鞋穿上后会使人体脚趾用力加大，并受到挤压，使踝?膝承受的力量相应增大，腰?腹必须前挺才能保持平衡，这样容易导致腰?臀部肌肉?韧带劳损。

　　而过高的鞋跟还使人体重心前移，着力点主要在前脚掌上，长时间穿会加速关节退化，甚至导致拇指外翻、拇囊炎等。

　　建议：2~3厘米的鞋跟足以让人看上去挺拔而有活力。

　　松糕鞋。人在行走时，脚后跟、大脚趾、小腿会形成三个支点，使人走起路来轻松平稳。

　　而穿上厚底的“松糕鞋”，改变了人体正常的重心，使足弓丧失了稳定行走的平稳功能，容易崴脚，还会影响年轻女孩骨关节的发育，造成足弓畸形，引起骨膜的慢性劳损和钙的流失，导致骨折。

　　建议：鞋底厚度控制在6厘米内；走路要平稳，不宜进行爬山、跑步等剧烈活动。

　　尖头鞋。尖头鞋的鞋头又窄又扁，在设计上存在缺陷，长期穿容易磨损脚部。

　　而脚趾的互相挤压，又可能导致足部“横弓”、“中弓”部塌陷、陷肌，甚至导致脚趾变形、拇趾外翻、脚趾重叠等；长期穿还会引起足底纤维、脂肪增厚而长出“鸡眼”，严重的还会引致脚骨变形，损伤膝关节和脊椎骨。

　　建议：23岁以下的女性不选择尖头鞋。

　　超薄平底鞋。偶尔穿平底鞋有助于肌肉放松，但底子太薄的鞋，走路时会使重心过于靠后，有脚后跟砸地之感，震动还可传到脑部；没有鞋后跟的支撑力，也会增大患足底胫膜炎的风险，这种疾病会令脚后跟疼痛。

　　建议：不要长时间穿着超薄平底鞋，尤其不要连续数日穿同一双鞋。

　　选择一双舒适健康的鞋，可按照以下4个标准：鞋头部分高一点，脚趾在鞋头可以微微弯曲，有适度的空间活动；鞋前身及鞋腰部分坚固一点，避免左右晃动；鞋的宽度应有0.5厘米的活动空间；鞋后身皮质要软，鞋后跟部分要硬，这样才能保护双脚。(

踝关节是左右脚部血液回流经过的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。尤其对于平时运动不多的办公室白领们来说，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。

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踝关节是左右脚部血液回流经过的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。尤其对于平时运动不多的办公室白领们来说，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。

　　生活隐患

　　高跟鞋是脚踝杀手

　　高跟鞋已成为了时下许多年轻的白领女性上班的必备品，但长期穿鞋跟过高的鞋子其实会给身体带来不少的伤害。穿上高跟鞋以后，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾且不均匀，易造成脚部酸痛、扭伤。特别是穿细跟高跟鞋，会使人站得不稳，脚掌总在寻找支撑点，易造成踝关节扭伤。

　　步行过久脚踝压力性损伤

　　步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，踝关节负重时间过长，就容易发生损伤，步行过久还容易导致足弓下陷，使跖骨负重增加，容易发生疲劳性骨折。

　　大吃大喝加速磨损

　　长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加踝关节负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎。此外，大吃大喝和缺乏运动还会导致机体尿酸代谢功能障碍，引起痛风。

　　保护提醒

　　平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。

　　走路时注意力集中，避免边走路边思考或拨打手机，选择平坦的路走，应避免坑洼不平的路面。如果参加运动，则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。

　　当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时，要注意不要进行跑步、跳跃等动作，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉，而引起踝关节损伤。

　　运动前做好充分准备活动，各个关节都要做，此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛，跳起后落下时应双足同时着地，避免单足落地，如果感到脚踝疼痛，应该立即休息或去看专科医生。

　　锻炼脚踝

　　上下活动脚掌(踝关节屈伸)：坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直。随着呼吸运动上下活动脚踝，吸气时脚掌尽量上抬(踝关节背伸)，呼气时脚掌尽量下压(踝关节跖屈)，呼吸速度不宜太快，两脚各做50-100次。

　　旋转脚踝：将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次。然后换对侧进行。

　　伸展脚踝：取跪位，臀部坐于小腿，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端，保持这个姿势约1分钟。

　　强化脚踝：两脚掌前1／3着地，后2／3悬空，踮着脚站立，再放下，反复20次／组10-20组／每日；也可用脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，反复20次／ 组，5-10组／每日。